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剧烈运动酸痛怎么办呢?
2022-11-27

现在越来越多的人都比较注重运动来达到健身的效果,一个经常运动的人,身体素质要比不运动的人要高很多,运动不但可以起到美体塑身的效果,关键还能很好的起到抵抗各种疾病的能力,但一些不经常运动的人发现剧烈运动后经常会出现酸痛的现象,那么如何缓解剧烈运动的酸痛现象呢?

乳酸是人体的一种运动调节济,当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸),乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用,不仅使得人不能发挥出超水平的能力,而且还使得高强度运动后长时间疲劳(尤其是无氧运动),所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力,而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。

乳酸对运动虽然有付作用,但是也有它好的一面,乳酸可以在运动时分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀(健美运动就是利用这一原理),膨胀使得肌肉变得更有力,血液循环加快,血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的,并不是坚如顽石,因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。

运动以后持续数个小时内,身体即使静止下来,还是会大量的分泌乳酸,所以运动后马上休息反而更加不好,因为乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积,造成疲劳感觉的加剧,所以最好在结束骑行前10到15分钟,挂小齿数比骑行一段再休息。

运动后的第二天身体依然会分泌乳酸,所以剧烈运动后的第二天反而要出来走走骑骑,因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸,使得身体感觉更轻松(如果从当天一直躺在家到第二天,你会感觉身体更疲劳)。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种:

1,按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助。

2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。

3,充足的睡眠有利于体力的恢复。如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。

当剧烈运动出现酸痛的时候,可以采取按摩的方式,或者也可以采取热敷冷敷的方式,保证充足的睡眠也可以缓解酸痛,不经常运动的人,在剧烈运动之后出现酸痛,这属于身体的一种正常反应,一般情况下不需要大惊小怪,多数酸痛的感觉可以自行消失。